1香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量2咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子3蛋白 注意是鸡蛋清，而不；3种搭配让你怎么吃都不胖 一白菜汤羹 减肥期间， 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂高盐精细加工品甜品以及淀粉都不可食用这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等如果坚持，很快就能收到很好的效果白菜汤减肥是方便经济的减肥方法，现介绍一款美味营养的减肥汤，有兴趣的朋友不。

1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐岑岢 1“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加 人体重量，来自骨骼肌肉脂肪内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪；健康且令人愉悦的晚餐食谱 健康晚餐并不一定单调乏味通过加入新鲜的食材大胆的香料和创意的搭配，你可以轻松制作既满足营养需求，又美味可口的晚餐以下是一些适合不同口味和饮食偏好的健康晚餐食谱烤三文鱼配芦笋和藜麦 烤三文鱼富含欧米茄3脂肪酸，对心脏健康有益芦笋提供纤维和抗氧化剂，而藜麦则。

1鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋1根火腿和1个鸡蛋+炝拌黄瓜1根2红豆粥1小碗+西芹豆干100克营养点评 粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用大豆蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位蔬菜中的#39维生素能加强脑细胞蛋白质。

糖食用油动物脂肪的食用限量6了解优质蛋白非优质蛋白食物，尽量食用含优质蛋白食物，严格控制食用量做到以上所述，基本能堪称健康饮食搭配合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长发育和各种生理体力活动的需要成年人每日的食谱应包括奶类肉类蔬菜水果和五谷等四大类；早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

全谷物主食，稳定血糖 全谷物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖升高，增加饱腹感糙米饭燕麦片和藜麦都是不错的选择，可搭配蔬菜或瘦肉一起食用，形成营养均衡且低热量的餐食健康烹饪方式，减少油脂 烹饪方式也影响着菜品的热量，选择健康的烹饪方式能最大程度地保留食材的营养，同时减少油脂摄入。

烤制三文鱼配藜麦沙拉 三文鱼含有丰富的 Omega3 脂肪酸，对心脏和大脑健康至关重要藜麦是一种无麸质谷物，富含蛋白质和纤维将三文鱼烤制至金黄色，搭配上藜麦沙拉，淋上柠檬汁和橄榄油，即是营养又美味的佳肴2 鸡胸肉蔬菜炒 鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食材，适合减肥和增肌的人群蔬菜富含；怎么做营养减肥食品1健康排毒减肥食谱绿豆薏仁粥制作20g薏仁及20g绿豆洗净后用清水浸泡隔夜将浸泡的水倒掉，绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火开3用小火煮至熟透即可食用功效绿豆及薏仁在中医里有利尿改善水肿的效果而薏仁本身有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生绿豆则有。

搭配膳食的营养原则主要包括以下几个方面1多品种多变化 不挑食不偏食，不暴饮暴食，兼顾食品的色香味，并根据季节变化和民族习俗不同，选择不同的饮食品种2主副食比例平衡 主食主要是指五谷杂粮，副食则指肉菜蛋奶鱼和豆制品等3主食粗细平衡 一般认为，细粮是指上等的粳米；颜色配对营养餐 在日常生活中，不同色系的食品最好搭配食用，即使是营养的弱势群体也不要随便采用末尾淘汰法，将它们从餐桌上开除，因为它们各自都有自己不能取代的作用例如我们每天都要吃的白米，则是富含碳水化合物的代表食物，它是饮食金字塔坚实根基的一部分，更是身体不可或缺的能量之源所以每天的食谱中必须安排。

紫菜甘蓝甜椒黄瓜搭配在一起，既好吃有营养，且热量低，维生素含量也高 西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养，并且还是低脂食物，减脂的时候可以多吃 3白菜豆腐汤+凉拌海带丝+片全麦面包或者1个鸡蛋+适量蔬菜+多口味简餐 推荐理由 全麦面包属于粗粮的一种，饱腹感强且热量低，是很多减脂者必；在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠胃的健康一周膳食营养食谱2周一早餐全麦面包豆浆凉拌菠菜鸡蛋中餐鸡蛋汤米饭肉炒芹菜。

一日三餐健康食谱表1 早饭 一日之计起源于晨早饭的必要性取决于，唤起人的大脑魅力，令你精力旺盛地刚开始迎来一天的焦虑不安日常生活餐谱实例 1新鲜牛奶1杯 全麦吐司1片 火腿炒蛋1根香肠和1个生鸡蛋 炝拌黄瓜1根2红豆黑米粥1小盘子 芹菜豆腐干100克营养成分评价 粗粗粮含。